Pour ce mois dédié au glow, on vous propose de retrouver un teint lumineux au quotidien ! La semaine dernière on vous a parlé de naturopathie pour retrouver un beau glow par l’alimentation !
Cette semaine, on vous boost à travers le sport ! Découvrez les bienfaits de l’activité sportive pour votre peau et les routines idéales pour un beau teint !
Pratiquer le sport pour sa peau
Quels sont les bienfaits du sport pour la peau ?
Pratiquer une activité physique réguilière possède de nombreux avantages pour que vous retrouviez un teint lumineux et une peau saine !
- Le sport nettoie votre peau en éliminant les toxines par la transpiration et l’ouverture des pores
- Il illumine votre teint grâce à la hausse de la circulation sanguine qui permet une meilleure nutrition de vos tissus cutanés
- Il réduit l’acné grâce à l’élimination des indésirables et à la réduction du stress
Prendre soin de sa peau même pendant le sport !
Pour que votre peau retienne tous les bienfaits du sport, il faut l’entretenir correctement même pendant l’effort ! Pour cela vous devez :
- Protéger votre peau avec de la crème solaire lors d’activités extérieures pour éviter un vieillissement prématurée de cette dernière
- Faire du sport sans maquillage au risque de boucher vos pores et limiter l’élimination des toxines
- Hydrater votre peau pour éviter qu’elle ne sèche à cause des éléments extérieurs
- Boire beaucoup d’eau pour garder un corps hydraté et donc un teint lumineux !
Quels sports pour une peau plus lumineuse ?
Du cardio !
- Les sports qui augmentent votre activité cardiaque et votre sudation permettent d’éliminer les toxines plus facilement
- Attention toutefois à ne pas en abuser au risque de durcir les traits de votre visage
- Par exemple : Boxe, natation, fractionné…
Du yoga !
- Moins fatiguant mais pas moins efficace, le yoga travaille sur la respiration et des postures la tête en bas
- Cela permet d’oxygéner vos cellules et de retrouver un teint bien plus lumineux et unifié
Votre routine yoga parfaite pour un teint lumineux !
Comme on vous l’a expliqué hier, le yoga est l’un des sports idéal pour retrouver un teint lumineux et unifié ! Il permet avant tout une meilleure oxygénation de vos cellules et donc une peau plus belle et glowy !
Votre routine d’exercice yoga spéciale glow !
Comment ça marche pour votre peau ?
Lorsque vous pratiquez votre yoga, il est important de respirer profondément pour bien s’oxygéner !
Cela permet à votre peau d’absorber plus facilement les minéraux dont elle a besoin et de rejeter les déchets cellulaires !
Préférez les positions à tête en bas qui permettent d’augmenter la quantité de sang dans votre visage pour favoriser cette action et retrouver des couleurs !
Découvrez les bienfaits du yoga Bikram !
Appelé aussi Hot Yoga, cette pratique consiste à réaliser une longue séance de yoga (90 minutes en moyenne) dans une salle chauffée à 40°C et 40% d’humidité !
Ce yoga permet :
- D’éliminer les toxines plus rapidement grâce à une sudation intense ce qui réduit vos imperfections
- Une meilleure circulation sanguine ce qui permet de redonner de la couleur à votre teint
- D’améliorer l’oxygénation de vos celluleset permet donc d’avoir une peau plus éclatante !
Vous n’êtes pas fan du yoga ? Optez pour une séance de cardio !
Une séance de cardio pour une belle peau !
Lors de cette semaine spéciale sport, on vous a parlé du yoga, de la respiration, mais qu’en est-il du cardio ?
Comme on vous l’a déjà expliqué, les séances de sport qui boostent votre rythme cardiaque permettent à terme de retrouver un teint lumineux !
Quels sont les effets du cardio sur votre peau ?
Les sports sollicitant votre cardio agissent de différentes façons pour booster votre glow :
Ils augmentent la sudation et donc améliorent l’élimination des toxines de votre corps !
Ils augmentent votre rythme cardiaque et la circulation de votre sang ce qui permet une meilleure irrigation et nutrition de votre peau !
Quels sports pratiquer ?
La course à pied
La course à pied est l’un des sports qui stimule le plus votre cardio et votre transpiration ! Il vous permet de retrouver une plus belle peau via :
- Une forte sudation qui élimine les toxines et libère vos pores
- Une meilleure circulation sanguine qui permet de ralentir le vieillissement de votre peau
- La sécrétion de dopamine et d’endorphines, hormones du plaisir qui diminuent le stress et donc les problèmes de peau liés à cela
La gym faciale
la méthode ÖKo Face Fitness est une forme de gym facial qui cherche à tonifier le visage et diminuer les marques de fatigue et de vieillesse de la peau !
Exercices de musculation du visage :
- Placez vos doigts sous vos arcades et massez de l’intérieur vers l’extérieur de l’oeil pour lifter vos paupières
- Posez vos mains sur votre front et étirez-les, puis haussez les sourcils sans bouger le front pour lisser votre peau
- Prononcez les voyelles : A – E – I – O – U en accentuant vos expressions faciales pour tonifier tout votre visage !
Des tips pour optimiser les effets de ces sports
Vous pouvez augmenter les effets du sport sur votre peau via des accessoires tels que :
Un gilet de sudation !
Ce gilet permet d’augmenter la sudation lors de l’effort et donc l’élimination des toxines ! Il peut être porté lors de n’importe quel sport et même dans la journée !
Gilet de sudation effet sauna, kudafit.com – 49.99€
Un roll-on jade !
Ce roll-on permet de compléter votre gym faciale en créant des massages pour la peau qui décongestionnent et permettent une meilleure circulation de la peau !
Quartz Roller, seasonly.fr – 28€
Des exercices apaisants sont aussi possible !
Une peau lumineuse ça passe par la respiration
Vous l’avez vu hier avec notre routine yoga, avoir une belle peau et un beau glow ça passe aussi par votre respiration !
Oxygéner votre corps est important pour vos cellules et vous aide à retrouver un teint lumineux !
Les effets de la respiration sur la peau !
- Les méthodes de respiration profonde jouent sur votre peau via différents phénomènes :
- Elles augmentent le niveau d’oxygène dans votre sang ce qui permet une meilleure irrigation dans votre corps qui élimine plus rapidement les toxines !
- Le développement de l’hormone du plaisir (ocytocine) lors de grandes respirations permet de réduire l’acné, les inflammations et les imperfections !
- À terme votre peau est plus éclatante !
Votre exercice de respiration consciente et contrôlée
- Prendre conscience de l’inspiration et de l’expiration : Inspirez puis expirez profondément pendant plusieurs secondes tout en vous concentrant sur la longueur de vos inspirations et expirations
- Lâcher prise et détendre son corps : Reprenez vos inspirations et expirations cette fois-ci en relachant votre corps et en détendant vos muscles pour décharger les tensions
Cet exercice vous permet de relâcher les tensions de votre corps tout en l’oxygénant de manière intense
Votre exercice de cohérence cardiaque
Cet exercice se base sur le principe du 365 :
- Répétez l’exercice 3 fois par jour car les effets ne durent que quelques heures
- Réalisez 6 respirations par minutes car il s’agit du rythme de vos organes vitaux : coeur, poumons synchronisés
- Tenez ce rythme pendant 5 minutes avec 5 secondes à l’inspiration par le nez et 5 secondes à l’expiration par la bouche
Cet exercice vous permet d’augmenter votre variabilité cardiaque et de réduire le stresse et donc les problèmes de peau qui y sont liés !
Nos experts vous parlent de respiration !
@drbelisa
Psychologue, auteure mais aussi créatrice du programme « The Breathing class », le docteur Belisa Vranich est une experte en respiration.
Elle donne notamment des cours de respiration pour gérer le stresse et les problèmes liés au souffle !
Elle est notamment l’auteure du livre « Breathing for warriors » qui explique comment bien gérer sa respiration !
Breathing for warriors, amazon.fr – 16.59€
Place au tips food et hydratation !
Optimisez vos séances grâce aux wellness drinks !
Découvrez aujourd’hui nos jus favoris pour accompagner votre séance de sport et ainsi démultiplier ses effets sur votre peau !
L’équipe Mes Petites Folies vous a donc concocté des recettes de wellness drinksparfaites pour s’hydrater avant ou après une séance de sport et pour retrouver un teint glowy !
Turmeric ginger latte : avant votre séance
Cette boisson composée de curcuma et de gingembre est parfaite pour retrouver un teint lumineux !
Le curcuma a des vertus anti-inflammatoires et anti-oxydantes tout comme le gingembre !
Cette boisson vous apportera une dose de boost pour vos séances de sport comme pour votre peau !
Ingrédients :
- 1 cuillère à café de curcuma en poudre
- 1,5 tasse de lait d’amande
- 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
Recette :
- Mettez tout les ingrédients dans une casserole et portez à ébullition
- Fouettez pendant 3 minutes pour obtenir une préparation lisse et mousseuse
- Servez !
Infused water : après votre séance
Vous avez parfois du mal à boire de l’eaupar manque de plaisir ou simplement par manque d’habitude
Et pourtant ! S’hydrater est essentiel pour avoir une peau lumineuse et surtout pouroptimiser vos séances de sport !
Cette recette d’eau infusée est l’idéal pour vous aider à bien vous hydrater
Ingrédients :
- 1 barquette de fraises
- 1/2 concombre
- 2 branches de thym
- 1 litre d’eau
Recette :
- Coupez vos fraises et votre concombre en morceaux
- Versez l’ensemble de vos ingrédients dans une eau bien fraiche et laissez infuserquelques heures avant de boire !
Monkey smoothie : avant ou après votre séance
Le sport demande beaucoup de protéines et glucides à votre corps et pour bien réussir votre séance, rien de mieux quedes bananes, du beurre de cacahuète et des dattes pour retrouver un corps et une peau en pleine forme !
Ingrédients :
- 1 tasse de lait de coco
- 3 dattes dénoyautées
- 2 bananes
- 1 cuillère à café de chocolat en poudre
- 1 cuillère à café de beurre de cachuète
Recette :
- Mixez les dattes dans le lait de coco jusqu’à obtenir une consistance lisse
- Ajoutez les bananes, le cacao et le beurre de cacahuète !
- Mixez et servez !
À la semaine prochaine pour une nouvelle thématique !