Appliquez les bonnes pratiques d’hygiène de vie !
Depuis quelques semaines, on vous parle du Top Body Challenge qui n’est pas un programme évident à suivre. Alors pour mettre toutes les chances de votre côté cette semaine, on vous parle hygiène de vie pour aller au bout de votre challenge avec un volet alimentation saine avec le Top Body Menu, ainsi que des tips hydratation, sommeil et une recette plaisir s’incluant dans votre programme parce que vous le méritez bien !
Hygiène de vie #1 : L’hydratation
L’hydratation est un élément essentiel dans la perte de poids !
Il est important de s’hydrater tout au long de la journée. Découvrez quels sont les bienfaits de l’hydratation sur la santé et quelles sont les astuces pour boire 2 litres par jour !
Les bienfaits de l’hydratation sur votre corps
Il est recommandé de boire entre 1 et 2 litres par jour !
S’hydrater permet aussi d’éliminer les toxines et de favoriser les échanges dans l’organisme. Cela va booster votre circulation sanguine. De plus, cela vous permet d’avoir une belle peau, rayonnante, hydratée et en bonne santé !
On vous donne quelques tips si vous n’aimez pas boire !
Comment boire plus facilement si vous n’aimez pas l’eau ?
Vous n’aimez pas le goût de l’eau ?
Revue des astuces pour aromatiser vos boissons !
Découvrez la gourde Air Up
qui permet d’aromatiser l’eau du robinet sans rien rajouter dans votre boisson ! Une bonne alternative pour ceux qui n’aiment pas le goût de l’eau du robinet et qui veulent ajouter un peu de pep’s dans leur boisson.
Vous avez l’impression de boire une boisson aromatisée grâce aux pods qui trompent votre odorat !
Une sélection de goûts pour ravir le plus grand monde : cola, mandarine, pomme, café…
Gourde Air Up, à partir de 34,95€
Utilisez une application
Plus de stress, n’oubliez plus de boire ! Il existe aujourd’hui de nombreuses applications comme Water Time qui vous permettent de programmer des rappels par rapport à votre consommation journalière.
Utiliser une application vous permettra d’introduire une routine boisson dans votre quotidien !
Privilégiez les aliments à base d’eau
La laitue, le concombre, la pastèque, les tomates et autres fruits et légumes à base d’eau peuvent vous permettre de boire de l’eau en mangeant !
Hygiène de vie #2 : Le sommeil
Le sommeil permet de récupérer autant sur le plan mental que physique. Il est donc important de s’accorder une bonne nuit complète.
Aujourd’hui, on vous explique les bienfaits du sommeil sur la santé et on vous partage tous nos bons plans pour s’endormir plus facilement !
Les bienfaits du sommeil
Maigrir en dormant c’est possible !
Le dîner, la température de la chambre ainsi que l’obscurité permettraient de maigrir pendant la nuit.
Pour perdre du poids en dormant, privilégiez donc une température plus fraîche dans la chambre, une obscurité complète avec des rideaux et un repas assez léger pour faciliter la digestion !
Une bonne nuit pour une belle peau !
En effet, lorsque l’on manque de sommeil la peau est terne, des cernes apparaissent… Bien dormir permet de donner de l’élasticité à la peau et donc, sur le long terme, de réduire l’apparition des premières rides !
Ne pas assez dormir cause, entre autres, de l’irritabilité, une baisse de la concentration et une faible motivation ! Il est donc important de s’accorder le plus d’heures de sommeil possible pour améliorer sa qualité de vie.
Comment mieux dormir ?
Des applications pour se relaxer
Aujourd’hui il existe de nombreuses applications comme Relax Melodies qui permet d’écouter des méditations guidées ou des exercices de respiration pour faciliter l’endormissement. Vous créez votre propre ambiance sonore adaptée à vos envies pour un coucher optimal !
L’application Sleep Cycle analyse quant à elle votre cycle de sommeil et se charge de votre réveil. Après une analyse complète de vos rythmes de sommeil elle détermine quel sera le meilleur moment pour vous réveiller !
Les mauvaises habitudes à bannir !
Pour mieux s’endormir, il est important de ne pas effectuer d’activité sportive avant de se coucher. Privilégiez les séances de sport le matin ou dans l’après-midi. Pour un sommeil réparateur, évitez de manger trop copieusement au dîner.
N’hésitez pas à miser sur des brumes relaxantes ou des tisanes du soir à base de plantes pour faciliter votre endormissement et être sûr de passer la meilleure nuit possible !
Hygiène de vie #3 : Une alimentation saine
Utilisez le Top Body Menu de Sonia Tlev !
Le Top Body Menu, c’est quoi ?
Le Top Body Menu est un programme pensé et créé par Sonia Tlev, il regroupe 12 semaines, avec chaque jour un menu équilibré pour allier alimentation saine et gourmande aux séances de sport.
Il est important de bien s’alimenter et s’hydrater en parallèle d’un programme sportif intense pour être sûr de mettre toutes les chances de son côté dans sa perte de poids !
Ce programme est disponible en téléchargement payant sur le site de Sonia Tlev !
Pourquoi choisir le Top Body Menu ?
Bien manger est primordial lorsqu’on se lance dans un challenge sportif.
De plus, il est possible de se faire plaisir avec des aliments gourmands et pauvres en calories !
Voici une petite recette qui devrait vous plaire et qui s’introduira dans votre dieu Top Body Menu, une recette gourmande et équilibrée pour se faire plaisir entre deux séances de sport !
Brownie Express à la poêle
Ingrédients :
- 60 g de yaourt végétal
- 1 cuillère à soupe de lait végétal
- 30 g de chocolat noir
- 10 g de cacao amer non sucré
- 20 g de farine
- quelques noix
- une cuillère de beurre de cacahuètes
Recette :
Dans une petite poêle, faites chauffer le yaourt, le chocolat et le lait à feu doux.
Une fois le chocolat fondu, ajoutez le cacao et la farine puis mélangez. Couvrez et faites chauffer pendant 2 à 3 minutes.
Ajoutez les noix et le beurre de cacahuètes en fin de cuisson. Servez c’est prêt !
Et notre astuce gourmande :
On se fait doublement plaisir en accompagnant son brownie d’une généreuse portion de glace Mes Petites Folies !
On vous recommande les parfums Noisette du Piémont, Vanille Bourbon & ses éclats de pécan ou Vanille & ses perles de biscuit nappées chocolat !
